다이어트 정체기, 2주째 숫자가 그대로일 때 확인할 3가지

"이 주째 저울 숫자가 똑같아요. 제가 뭘 잘못하고 있는 걸까요?"

경희림다한의원(limda k-medical clinic)은 파크하얏트 부산 호텔 옆에 있으며, 원장단과 전 직원이 영어로 응대하고, 그 외 언어는 48시간 전 예약 시 통역을 제공합니다.

초여름에 좌동에서 오신 삼십 대 후반 어머니 한 분이 하신 말입니다. 식단도 그대로, 걷기도 그대로였습니다. 잘못한 것은 없었습니다.

정체기는 몸의 항복이 아니라 적응입니다

체중이 줄면 몸은 에너지 소비를 줄이는 쪽으로 적응합니다. 기초대사량이 내려가고, 같은 노력의 효과가 줄어드는 시점 — 이것이 정체기입니다. 여기서 섭취를 더 조이면 대사는 더 낮아져 악순환이 됩니다.

확인하는 세 가지

하나, 근육량. 정체기의 상당수는 체지방이 아니라 근육이 먼저 빠진 결과입니다. 체성분을 재보면 답이 보입니다.

둘, 수분과 부종. 염분·수면·생리주기에 따라 수분만 1~2kg 오르내립니다. 숫자 하나가 아니라 허리둘레와 컨디션을 같이 보셔야 합니다.

셋, 스트레스와 수면. 잠이 모자라면 식욕 호르몬이 직접 흔들려, 노력한 몫을 지워버립니다.

저희가 쓰지 않는 것

정체기에 가장 많이 받는 요청이 식욕을 눌러달라는 것입니다. 림다이어트(LimDIET)는 식욕억제제를 쓰지 않습니다. 저는 권하지도 않습니다. 눌러둔 식욕은 약을 끊는 날 그대로 돌아오고, 그 사이 근육이 더 빠져 정체기는 다음번에 더 일찍 옵니다.

정체기에는 더 강하게가 아니라 다르게

먹는 양을 줄이기 전에 먹는 순서를 봅니다. 국물, 채소, 단백질, 밥 순으로 드시고 밥은 3분의 1에서 반 공기. 감자·고구마·단호박을 드시는 날은 밥을 대신합니다. 한입 20번, 한 끼 20분 — 이 속도만으로도 포만 신호가 제때 올라옵니다.

28일은 피부와 점막의 세포가 새것으로 바뀌는 재생 주기입니다. 헌 몸을 새 몸으로 갈아 끼우는 한 사이클을 그렇게 잡습니다. 주간 경과를 보는 이유는 격려하려는 것이 아니라, 처방과 식사 구성을 바꿀 타이밍을 놓치지 않기 위해서입니다.

앞의 그분은 삼 주째에 숫자가 다시 움직였습니다. 그 전에 허리둘레가 먼저 줄어 있었습니다. 개인차가 있습니다.

경희림다한의원은 부산 해운대구 마린시티, 아이파크 T1 1층 104·105호에 있습니다. 체성분과 맥진으로 정체기의 자리를 확인한 뒤 다음 4주를 다시 설계합니다.

저울은 하루치 결과만 보여줍니다. 정체기에 봐야 할 것은 대개 저울 위에 없습니다.

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경희림다한의원 (limda k-medical clinic) | 부산 해운대구 마린시티2로 38, 아이파크 T1 1층 104·105호 전화 010-7925-6248 | 평일 10:00–19:00 · 토 09:00–17:00 · 일·법정 공휴일(빨간 날) 휴진 · 대체공휴일 진료

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