자고 일어나도 개운하지 않은 이유

첫 번째 — 깊은 잠의 비중이 낮은 상태

깊은 잠(NREM 3-4단계)에서 몸의 회복이 가장 많이 일어납니다. 자주 뒤척이거나 알람보다 일찍 깨거나 꿈을 많이 꾼다면 깊은 잠의 비중이 낮은 상태일 수 있습니다.

두 번째 — 자율신경 균형이 깨진 상태

잠들기 직전까지 핸드폰, 만성 스트레스, 늦은 카페인, 늦은 시간 강한 운동, 호르몬 변화가 자율신경을 흔듭니다.

세 번째 — 간(肝)과 심(心)의 상태

한의학에서 새벽 1-3시는 간의 시간, 새벽 3-5시는 폐의 시간으로 봅니다. 특히 새벽 2-4시 사이에 깨신다면 간의 부담을 봅니다.

네 번째 — 식습관·생활 리듬

늦은 저녁 식사, 야식, 술, 늦은 시간 강한 운동, 불규칙한 기상 시간이 잠의 질을 무너뜨립니다.

• 진료에서 가장 먼저 보는 다섯 가지
• 잠의 상태
• 자율신경 상태
• 깨는 시간대
• 동반 증상
• 복용 약·카페인
• 진료실 밖에서 점검할 다섯 가지

기상 시간 고정, 자기 3시간 전 식사 마무리, 자기 1시간 전 강한 빛 차단, 카페인은 오전까지, 저녁 늦은 운동은 가벼운 강도로.

경희림다한의원에서도 수면 진료는 잠 자체보다 하루 전체의 흐름을 함께 보는 단계에서 시작합니다.

자주 묻는 질문

경희림다한의원 · 부산 해운대구 마린시티2로 38, 아이파크 T1 1층 · 010-7925-6248 · 진료시간: 평일 10:00-19:00 · 토요일 09:00-17:00 · 공휴일 휴진