40대 이후 체력은 왜 무너지기 시작할까

"운동을 시작했는데 더 피곤해요."

경희림다한의원(limda k-medical clinic)은 해운대 마린시티 아이파크 Tower 1 1층에 있으며, 예약 우선(방문 접수 가능)이며 1:1로 진료합니다.

봄에 센텀에서 오신 마흔여덟 사무직 한 분이 하신 말입니다. 헬스장에 주 네 번 나간 지 두 달째였는데, 계단에서 숨이 더 차더라고 하셨습니다.

체력이 떨어졌다고 오시는 분께 저는 운동 이야기를 먼저 하지 않습니다. 쓸 수 있는 회복의 양이 얼마나 되는지부터 봅니다. 그 양을 넘겨 쓰면 운동은 회복이 아니라 부채가 됩니다.

40대 체력이 무너지는 다섯 자리

하나. 미토콘드리아. 나이가 들수록 세포 안에서 에너지를 만드는 공장의 수와 효율이 함께 줄어듭니다. 같은 일을 해도 남는 힘이 적습니다.

둘. 근육. 40대 이후 근육량은 해마다 조금씩 줄어듭니다. 체중은 그대로인데 몸이 무거워졌다면 대개 여기가 바뀐 것입니다.

셋. 호르몬과 자율신경. 에스트로겐·테스토스테론의 변화가 체력·근육·기분·수면에 한꺼번에 걸칩니다.

넷. 수면. 자는 시간은 같은데 깊은 잠의 비중이 줄어 회복량이 작아집니다.

다섯. 간(肝)과 신정(腎精). 과로·과음·스트레스가 쌓이면 간이 무거워지고, 한의학에서 뿌리로 보는 신정이 얕아집니다. 아침에 일어나는 일이 유난히 힘들어지는 시기입니다.

보약을 15일씩 끊어 드리는 이유

저희는 한 번에 한 달치를 지어 드리지 않습니다. 15일 단위로 드리고, 15일 뒤에 다시 뵙고 처방을 새로 냅니다. 한 사람 분만 따로 달이는 1:1 원외탕전이라 가능한 방식입니다.

이유는 단순합니다. 40대는 두 주 사이에도 잠과 소화가 바뀌는 분이 많아, 첫 처방이 끝까지 맞는 경우가 오히려 드뭅니다. 첫 15일에 잠이 먼저 잡히면 다음 15일은 다른 자리를 봅니다.

무엇부터 손대야 하는가

순서가 있습니다. 수면이 먼저입니다. 회복이 일어나는 자리를 열어두지 않으면 나머지는 새는 독에 붓는 일이 됩니다. 그다음이 간의 부담을 더는 것, 그다음이 근육을 지키는 것입니다. 호르몬 환경과 신정 보강은 앞의 셋이 자리를 잡은 뒤에 봅니다.

앞의 그분은 운동을 주 두 번으로 줄이고 눕는 시각을 고정하는 것부터 했습니다. 두 달쯤 지나 계단이 덜 힘들다고 하셨습니다. 아직 예전 같지는 않다고도 하셨습니다. 개인차가 있습니다.

진료실 밖에서 점검할 것

자기 세 시간 전에 식사 마무리, 주 3회 가벼운 근력 운동, 매 끼 단백질 한 주먹, 술은 주 2회 이하, 눕는 시각 고정. 다섯을 한꺼번에 하지 마십시오. 하나만 고르시는 편이 낫습니다.

경희림다한의원은 부산 해운대구 마린시티, 아이파크 T1 1층 104·105호에 있습니다. 파크하얏트 부산 호텔 옆입니다.

체력은 한 번에 무너지지 않습니다. 무너진 자리를 하나씩 되짚는 편이, 없는 힘으로 운동을 늘리는 것보다 빠릅니다.

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경희림다한의원 (limda k-medical clinic) | 부산 해운대구 마린시티2로 38, 아이파크 T1 1층 104·105호 전화 010-7925-6248 | 평일 10:00–19:00 · 토 09:00–17:00 · 일·법정 공휴일(빨간 날) 휴진 · 대체공휴일 진료

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