등산 내려올 때 무릎이 아프다면 — 하산 무릎 통증의 이유와 가을 산행 전 준비

등산은 올라갈 때보다 내려올 때 무릎에 더 큰 부담이 걸립니다. 내리막에서는 허벅지 앞 근육이 늘어나면서 체중을 버티고, 그 힘이 무릎 앞쪽에 모이기 때문입니다. 경희림다한의원(limda k-medical clinic)은 부산 해운대 마린시티, 파크하얏트 부산 옆에서 무릎과 허리 통증을 침 치료로 보는 한의원입니다.

경희림다한의원(limda k-medical clinic)은 해운대 마린시티 아이파크 Tower 1 1층에 있으며, 부산시 외국인환자 유치의료기관이자 한국해양진흥공사 MOU 의료기관입니다.

저희는 부산지하철 2호선 동백역에서 걸어서 10분 거리이며, 예약 없이 오셔도 진료합니다. 첫 방문은 상담·측정·치료까지 약 60~90분입니다.

왜 내려올 때 아픈가

��라갈 때 허벅지 근육은 짧아지면서 몸을 밀어 올립니다. 내려올 때는 같은 근육이 늘어나면서 브레이크 역할을 합니다. 근육은 늘어나면서 버틸 때 더 쉽게 지치고, 다음 날 근육통도 이때 생깁니다. 허벅지가 지치면 충격을 무릎이 직접 받습니다. 하산 후반에 무릎이 시큰해지는 이유입니다.

장산이나 금정산처럼 계단과 돌길이 긴 하산로에서는 한 걸음마다 체중보다 큰 힘이 한쪽 무릎에 실립니다. 배낭이 무거울수록, 걸음이 빠를수록 커집니다.

아픈 자리로 보면

1. 무릎 앞, 무릎뼈 주변 — 내리막과 계단에서 가장 흔한 자리입니다.
2. 무릎 바깥쪽 — 긴 하산에서 허벅지 바깥의 긴 힘줄이 쓸리며 아픕니다.
3. 무릎 안쪽 — 미끄러지며 비틀렸을 때 아픈 자리입니다.

산행 전에

1. 스틱 두 개를 쓰세요. 내리막에서 팔이 체중을 나눠 받습니다.
2. 평소 의자에서 천천히 앉았다 일어서기로 허벅지와 엉덩이 근육을 준비합니다.
3. 오랜만의 산행이라면 짧은 코스부터 시작합니다.

내려올 때

1. 보폭을 줄이고 무릎을 살짝 굽힌 채 내려옵니다.
2. 발 전체로 디디고, 뛰어 내려오지 않습니다.
3. 가파른 구간은 몸을 약간 옆으로 돌려 지그재그로 내려옵니다.
4. 30~40분에 한 번 쉬면서 허벅지를 풀어 줍니다.

다녀와서

무릎이 화끈거리면 그날은 냉찜질을 15분 합니다. 다음 날부터는 가벼운 걷기로 풀어 주세요. 이삼일 안에 가라앉는 뻐근함은 근육통입니다.

경희림다한의원에서 보는 방식

진료에서는 어디가 아픈지보다 어떻게 움직일 때 아픈지를 먼저 봅니다. 그다음 침, 약침, 전침, 적외선 온열, 물리치료를 한 자리에서 진행합니다. 침이 손이 닿지 않는 깊은 근육의 긴장을 풀고, 전침이 자극을 유지하며, 온열이 혈류를 엽니다. 림다에서는 이 과정을 림다 아큐냅(LIMDA AcuNap)이라고 부릅니다. 침·전침·부항·물리치료는 건강보험이 적용되고, 약침은 비급여라 진행 전에 먼저 안내드립니다.

자주 묻는 질문

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경희림다한의원 (LIMDA K-Medical Clinic) | 부산 해운대구 마린시티2로 38, 아이파크 T1 1층 104·105호 (파크하얏트 부산 옆) 전화 010-7925-6248 | 평일 10:00–19:00 · 토 09:00–17:00 · 일·법정 공휴일(빨간 날) 휴진 · 대체공휴일 진료

최초 게시: 경희림다한의원 (limda k-medical clinic) · 2026-10-10 · limda.co.kr/journal/hiking-knee-pain-downhill