기초대사량 올리는 법 — 굶어서 낮아진 대사, 이렇게 되살립니다

"예전엔 이만큼 먹어도 안 쪘는데." 이 말의 정체는 노화가 아니라 대부분 낮아진 기초대사량입니다. 그리고 대사는 되살릴 수 있습니다. 해운대 마린시티 림다한의원이 순서대로 알려드릴게요.

내 대사가 낮아졌다는 신호

• 먹는 양은 그대로인데 해마다 1~2kg씩 는다
• 다이어트를 할수록 덜 빠지고 빨리 돌아온다
• 손발이 차고 아랫배가 늘 서늘하다
• 조금만 굶어도 어지럽고 예민해진다
• 위고비·마운자로 중단 후 몸이 예전과 다르다

두 개 이상이면 칼로리를 줄이기 전에 대사부터 봐야 하는 몸입니다.

대사가 낮아지는 3대 경로

1. 반복 다이어트 — 굶는 다이어트마다 근육이 함께 빠집니다. 근육은 가만히 있어도 칼로리를 태우는 엔진이라, 엔진을 떼어내며 감량한 몸은 연비만 나빠집니다. 요요 때 돌아오는 건 대부분 지방이라 악순환이 깊어져요.
2. 수면 부족 — 잠이 부족하면 식욕 호르몬(그렐린)은 늘고 포만 호르몬(렙틴)은 줄며, 몸은 에너지 절약 모드로 들어갑니다. 밤 12시 넘어 자는 다이어터는 브레이크를 밟으며 액셀을 밟는 셈입니다.
3. 소화력 저하 — 한의학이 특히 주목하는 부분입니다. 같은 것을 먹어도 소화·흡수·대사로 잘 돌리는 몸과 정체시키는 몸이 있어요. 비위 기능이 약해지면 먹은 것이 에너지가 아니라 담음(정체된 노폐물)으로 쌓입니다.

#꿀팁 — 오늘부터 대사 올리는 7가지

1. 첫 끼 단백질 20g 법칙: 계란 2개+두부 반 모 수준. 하루의 첫 끼 단백질이 대사의 점화 플러그입니다. 림다이어트는 하루 8시간 식사창 안에서 식사하는 오토파지 방식이라, 첫 끼가 아침이든 점심이든 상관없습니다 — 창을 여는 첫 끼를 단백질로 시작하는 것이 핵심입니다.
2. 밥 먹고 10분 걷기: 식후 혈당 곡선을 눌러주는 가장 싼 방법. 점심 후 10분이면 충분합니다.
3. 근력 운동은 주 2회부터: 유산소보다 근력이 대사에는 우선입니다. 스쿼트·계단 오르기 15분이면 시작으로 충분해요.
4. 공복엔 따뜻한 물: 공복 시간의 찬물·아이스 음료는 소화기를 움츠리게 합니다. 물·보리차는 따뜻하거나 미지근하게 — 공복기(오토파지 시간)를 편안하게 보내는 요령입니다.
5. 밤 11시 취침 마지노선: 성장호르몬(근육 회복)과 렙틴이 정리되는 시간을 확보하세요. 대사의 절반은 밤에 만들어집니다.
6. 한 입 30번 목표는 아니어도 15번: 씹기는 소화력을 아끼는 가장 쉬운 방법입니다. 마시는 식사(쉐이크·죽 위주)는 대사 관점에선 아쉬워요.
7. 체온 관리: 배와 발을 따뜻하게. 심부 체온이 낮은 몸은 대사 효율이 떨어집니다. 여름 냉방 아래 배 덮개 하나가 꿀팁입니다.

한의원에서는 무엇을 하나

림다는 체성분(근육량·기초대사량)과 맥진으로 대사가 낮아진 경로를 확인하고, 소화력을 살리는 처방과 순환을 여는 처방으로 몸의 연비를 되돌립니다. 림다이어트 28일(28일은 피부·점막 세포가 새것으로 교체되는 재생 주기, 헌 몸을 새 몸으로 갈아 끼우는 한 사이클)이 감량 전에 회복기를 두는 이유가 바로 이것 — 낮은 대사 위의 감량은 반드시 요요로 돌아오기 때문입니다.

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