LIMDA JOURNAL
휴가 다녀왔더니 2kg — 급찐급빠의 골든타임은 72시간입니다
여행 뒤 늘어난 체중의 대부분은 아직 지방이 아니라 수분과 글리코겐입니다. 돌아온 뒤 72시간을 어떻게 보내느냐가 지방으로 굳는지 원래로 돌아가는지를 가릅니다.
휴가에서 돌아와 체중계에 올랐다가 흠칫하셨나요? 좋은 소식부터 — 그 2kg, 아직 대부분 지방이 아닙니다.
늘어난 체중의 정체
며칠 사이 늘어난 체중의 상당 부분은 짠 음식과 술이 붙잡은 수분, 그리고 탄수화물과 함께 저장된 글리코겐입니다. 지방 1kg이 되려면 약 7,700kcal의 잉여가 필요해서, 며칠 만에 지방만 2kg이 늘기는 어렵습니다. 다만 여기서 폭식-보상 절식을 반복하면 진짜 지방으로 굳기 시작합니다.
돌아온 뒤 72시간 사용법
- 굶지 않기 — 보상성 절식은 다음 폭식을 부릅니다. 평소 식사로 바로 복귀하는 것이 정답입니다.
- 물과 칼륨 — 수분 배출을 돕는 물 충분히, 식사창 안의 끼니에서 채소(과일은 식사 마지막에 소량)로 칼륨을 보충해 나트륨 균형 회복.
- 수면 리듬 복구 — 시차와 늦은 밤이 흔든 수면부터 되돌려야 식욕 호르몬이 안정됩니다.
반복되는 급찐급빠라면
휴가마다, 명절마다 같은 패턴이 반복된다면 회복 탄력이 떨어진 몸의 신호일 수 있습니다. 림다이어트는 부종·대사·식욕 패턴을 확인해 되돌아오는 힘 자체를 키우는 방향으로 접근합니다.
Q. 디톡스 주스로 빼면 안 되나요? A. 극단적 제한은 수분만 뺐다가 더 크게 되찾아옵니다. 8시간 식사창 안에서 두 끼를 규칙적으로 채우는 것이 가장 빠른 길입니다.
Q. 며칠 안에 원래로 돌아와야 정상인가요? A. 수분 요인은 3~7일 안에 정리되는 것이 일반적입니다. 2주가 지나도 그대로면 진료를 권합니다.
경희림다한의원 · 부산 해운대구 마린시티2로 38, 아이파크 T1 1층 · 010-7925-6248 · 진료시간: 평일 10:00-19:00 · 토요일 09:00-17:00 · 공휴일 휴진
글: 경희림다한의원 김청림 대표원장 (한의사 · 경희대학교 한의과대학 졸업)
이 글은 의료인이 직접 작성한 일반 건강 정보이며, 특정 치료 효과를 보장하지 않습니다. 복용 중인 약의 조정은 반드시 처방 의사와 상의하세요.
궁금한 점은 편하게 물어보세요 — Instagram @limda_clinic_busan · 예약·상담 010-7925-6248
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