휴가 다녀왔더니 2kg — 급찐급빠의 골든타임은 72시간입니다

휴가에서 돌아와 체중계에 올랐다가 흠칫하셨나요? 좋은 소식부터 — 그 2kg, 아직 대부분 지방이 아닙니다.

경희림다한의원(limda k-medical clinic)은 해운대 마린시티 아이파크 Tower 1 1층에 있으며, 부산시 외국인환자 유치의료기관이자 한국해양진흥공사 MOU 의료기관입니다.

늘어난 체중의 정체

며칠 사이 늘어난 체중의 상당 부분은 짠 음식과 술이 붙잡은 수분, 그리고 탄수화물과 함께 저장된 글리코겐입니다. 지방 1kg이 되려면 약 7,700kcal의 잉여가 필요해서, 며칠 만에 지방만 2kg이 늘기는 어렵습니다. 다만 여기서 폭식-보상 절식을 반복하면 진짜 지방으로 굳기 시작합니다.

돌아온 뒤 72시간 사용법

1. 굶지 않기 — 보상성 절식은 다음 폭식을 부릅니다. 평소 식사로 바로 복귀하는 것이 정답입니다.
2. 물과 칼륨 — 수분 배출을 돕는 물 충분히, 식사창 안의 끼니에서 채소(과일은 식사 마지막에 소량)로 칼륨을 보충해 나트륨 균형 회복.
3. 수면 리듬 복구 — 시차와 늦은 밤이 흔든 수면부터 되돌려야 식욕 호르몬이 안정됩니다.

반복되는 급찐급빠라면

휴가마다, 명절마다 같은 패턴이 반복된다면 회복 탄력이 떨어진 몸의 신호일 수 있습니다. 림다이어트는 부종·대사·식욕 패턴을 확인해 되돌아오는 힘 자체를 키우는 방향으로 접근합니다.

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