LIMDA JOURNAL
LimDIET — 28天自噬計畫:8小時進食窗,和一個不復胖的身體
不強迫吃早餐的韓醫院減重法。8小時進食窗+16小時空腹開啟自噬(2016年諾貝爾獎機制),進食順序與咀嚼速度讓你自己的GLP-1發揮作用。28天=細胞更新週期。與瘦瘦針的關係、計畫內容與FAQ。
LimDIET是院長在自己身上驗證過的計畫 — 第一胎增重30公斤,隔年第二胎又增30公斤,巔峰118公斤。從那時到今天,她一直用這個方法減。這不是挨餓計畫,也不強迫吃早餐。
原理:自噬,而非飢餓
自噬(細胞回收自身老舊零件)是2016年諾貝爾生理醫學獎的主題。它在身體「空」的時候開啟。一日三餐加點心的身體,從來沒有打掃時間。LimDIET把它還給你:一天8小時窗口內吃兩餐,16小時空腹。早午型(如9〜17點)或午晚型(如12〜20點)都可以,關鍵是每天守住同一個窗口。窗外只有水和溫熱的無咖啡因茶;咖啡可以喝,但越少越好。點心、甜飲、水果、蛋白棒都不能進入空腹時段 — 它們會升高胰島素,關掉自噬。
窗口內:讓自己的GLP-1工作
瘦瘦針(司美格魯肽、替爾泊肽)是從外部注射飽足荷爾蒙(GLP-1)。你的腸道每餐都在分泌同樣的荷爾蒙 — 只要給它時間。先喝湯(清淡溫熱),再吃需要咀嚼的蔬菜,然後蛋白質,飯最後且只吃1/3〜1/2碗。每口嚼20下,每餐20分鐘。10分鐘吃完的午餐和讓自己的荷爾蒙說「夠了」的一餐,區別就在這裡。限制精製澱粉和糖(馬鈴薯、地瓜、南瓜例外),兩餐都要有蛋白質,飯後走10〜15分鐘,水按每10公斤體重300毫升,午夜前入睡。
為什麼是28天
皮膚和黏膜細胞約28天更新一輪。LimDIET一個週期=一輪細胞更新:讓新習慣成為新細胞的預設值。舊身體換新身體 — 減重刻意放慢,每月2〜4公斤,為的是保住肌肉(=代謝)。韓藥每次只開15天,依反應調整。
與瘦瘦針的關係
我們不否定它們,試驗數據很清楚。但停藥後的數據同樣清楚:減掉的體重中相當部分是去脂體重,停藥一年內大部分回來。不能打針的人、擔心副作用的人、想並行的人(保住肌肉、建立節奏,停藥那天就是畢業而非復胖)、平台期的人、正在復胖的人 — LimDIET為這些人而設計。借來的力量要還,身體自己掙來的才留得住。
計畫內容
初診(中文翻譯):體成分、脈診、腹診,關於睡眠、消化和作息的長談。之後是1:1韓藥處方(無現成配方)、每週回診、飲食設計、可選的AcuNap(食慾與循環)、28天後的防復胖追蹤。當天往返或海外的朋友:當面診察,韓藥寄送,訊息追蹤。
FAQ
Q. 必須不吃早餐嗎?→ 不是。早午型或午晚型都行,規則是8小時窗口。
Q. 能減多少?→ 比注射慢,每月2〜4公斤,同時保住肌肉。因人而異。 Q. 減重韓藥安全嗎?→ 有效的藥就有副作用。只在診察後開、每次15天,並坦率告知需注意的反應(心悸、失眠)。 Q. 可以和瘦瘦針同時進行嗎?→ 可以。告訴我們劑量和時間表。處方藥調整務必與開藥醫師商量。 Q. 空腹時手抖。→ 安全第一:有低血糖訊號就先吃。 Q. 保險?→ 客製韓藥為自費,先報價。持ARC者針灸適用健保。
延伸閱讀
撰文:金清林 院長(韓醫師·慶熙大學韓醫科大學畢業)— 慶熙林茶韓醫院(釜山·海雲台Marine City)
LIMDA韓醫院 | 釜山廣域市海雲台區Marine City 2路38號,I'Park T1 1樓(柏悅酒店旁) Tel +82-10-7925-6248 · WhatsApp/LINE諮詢 | 平日10:00–19:00 · 週六09:00–17:00 · 國定假日休診 · 100%預約制 · 提供中文翻譯
글: 경희림다한의원 김청림 대표원장 (한의사 · 경희대학교 한의과대학 졸업)
이 글은 의료인이 직접 작성한 일반 건강 정보이며, 특정 치료 효과를 보장하지 않습니다. 복용 중인 약의 조정은 반드시 처방 의사와 상의하세요.
궁금한 점은 편하게 물어보세요 — Instagram @limda_clinic_busan · 예약·상담 010-7925-6248
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