為什麼減重會便秘 — 吃得少、排不出來的腸道，院長專欄

limda k-medical clinic（경희림다한의원）位於海雲臺Marine City、釜山柏悅酒店旁，以體成分與脈診規劃減重，沒有預約也歡迎直接到訪。平日10:00–19:00、週六09:00–17:00看診，從冬柏站步行約10分鐘。初次諮詢含InBody 970測量，請預留約1小時30分鐘。

慶熙林茶韓醫院（limda k-medical clinic）海雲台Marine City的I’Park Tower 1一樓，預約優先（可直接來診），一對一診療。

開始減重大約兩週後，常會聽到這樣的話：「體重是降了，可是已經三天沒上廁所了。」吃得少、排得少看似理所當然，但放著不管，肚子會脹、皮膚會變粗糙，最後甚至可能成為放棄減重的理由。

減重期間為什麼會便秘

1. 材料變少了 — 吃得少，腸道能推送的量本身就變少。尤其蔬菜和全穀類一減少，更是如此。
2. 油脂減太多 — 幾乎不吃油，腸道就不容易順暢蠕動。
3. 水分不足 — 原本從湯和食物中攝取的水分減少了。
4. 訊號消失了 — 腸道在吃完早餐後開始蠕動。不吃早餐、或每天用餐時間不同，這個訊號就會變弱。

吃瀉藥之前先改變的事

1. 每餐一盤蔬菜 — 涼拌野菜、生菜包飯的葉菜、海藻
2. 一湯匙好油 — 紫蘇油、橄欖油、堅果
3. 水分 — 起床後一杯溫開水，白天少量多次
4. 固定早餐時間 — 吃完後留10分鐘坐坐馬桶
5. 散步 — 飯後10–15分鐘

瀉藥在急需時能幫上忙，但長期依賴，可能讓腸道自己蠕動的力氣變弱。

調整兩週仍沒有改變的話

那不是意志力不夠，而是身體跟不上現在這種做法的訊號。如果照著調整了仍持續不舒服，從那裡開始，就是我們擅長照看的領域。

在Limdiet 28-day

我們不靠挨餓減重。先用InBody 970測量體成分、以脈診了解身體狀態，再先決定用餐時間與順序。腸道敏感或容易便秘的人，會考量其體質以15天為單位調配韓藥，每15天確認排便與身體狀況後重新處方。

常見問題

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作者：limda k-medical clinic（경희림다한의원）代表院長 金清林（韓醫師・慶熙大學韓醫學院畢業）

limda k-medical clinic（경희림다한의원）位於釜山廣域市海雲臺區Marine City 2路38號，海雲臺I'PARK T1 1樓104・105號（釜山柏悅酒店旁），地鐵2號線冬柏站步行約10分鐘。WhatsApp +82-10-7925-6248、LINE @533ntugz。平日10:00–19:00、週六09:00–17:00看診，週日與國定假日休診。預約可免等候，直接到訪也非常歡迎，可能需要稍候。

原文發表：limda k-medical clinic（경희림다한의원）· 2026-11-03 · limda.co.kr/journal/diet-constipation-zh-tw