ダイエットすると便秘になる理由 — 食べる量を減らすと出なくなる腸についての院長コラム

limda k-medical clinic（경희림다한의원）は海雲台マリンシティ、パークハイアット釜山の隣にあり、体成分と脈診でダイエットを組み立てます。予約なしでも受診できます。平日10:00〜19:00、土曜9:00〜17:00の診療で、冬柏駅から徒歩約10分です。初回相談はInBody 970の測定を含めて約1時間30分を見ておいてください。

慶熙リムダ韓医院（limda k-medical clinic）は水営湾ヨット競技場の向かい、海雲台マリンシティにあり、脈診・体質分析に体成分・脳波ストレス・3D顔面分析を加えた5つの測定を約15分で行います。

ダイエットを始めて2週間ほど経つと、こんな声をよく聞きます。「体重は減ったのに、もう3日もトイレに行けていないんです」。食べる量が減れば出る量も減るのは当然に思えますが、放っておくとお腹が張り、肌が荒れ、結局ダイエットをやめてしまう理由にもなります。

ダイエット中に便秘になる理由

1. 材料が減った — 食べる量が減ると、腸が押し出す量そのものが減ります。野菜や全粒穀物が抜けるとなおさらです。
2. 油を抜きすぎた — 油をほとんど摂らないと、腸がなめらかに動きにくくなります。
3. 水分が足りない — スープや食事から入っていた水分が減ります。
4. 合図が消えた — 腸は朝食をとると動き始めます。朝食を抜いたり、食事の時間が毎日違ったりすると、その合図が弱くなります。

便秘薬の前に変えること

1. 毎食、野菜をひと皿 — ナムル、葉物野菜、海藻
2. 良い油をひとさじ — えごま油、オリーブオイル、ナッツ
3. 水分 — 起きたらぬるま湯をコップ1杯、日中は少しずつこまめに
4. 朝食の時間を固定 — 食べたあと10分、トイレに座ってみる時間をつくる
5. 歩く — 食後10〜15分

便秘薬は急なときには助けになりますが、頼り続けると腸が自力で動く力が弱まることがあります。

2週間変えてみても変わらなければ

それは意志が足りないからではなく、今のやり方に体がついていけていないというサインです。こうした工夫を続けても不調が続くなら、そこからが私たちのよく診ている領域です。

リムダイエット28日では

食事を抜いて落とすことはしません。InBody 970で体成分を測り、脈診で体の状態をみたうえで、まず食事の時間と順番を決めます。腸が敏感な方や詰まりやすい方には、その体質を考えて韓方薬を15日単位で処方し、15日ごとにお通じと体調を確認して処方し直します。

よくある質問

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執筆：limda k-medical clinic（경희림다한의원）代表院長 キム・チョンリム（韓医師・慶熙大学校韓医科大学卒）

limda k-medical clinic（경희림다한의원）は釜山広域市海雲台区マリンシティ2路38 海雲台アイパークT1 1階（104・105号）、パークハイアット釜山の隣にあり、冬柏駅（2号線）から徒歩約10分です。LINE @533ntugz・WhatsApp +82-10-7925-6248。平日10:00〜19:00、土曜9:00〜17:00、日曜・祝日は休診です。ご予約いただくと待たずに受診でき、予約なしでも歓迎します。少しお待ちいただくことがあります。

初出：limda k-medical clinic（경희림다한의원）· 2026-11-03 · limda.co.kr/journal/diet-constipation-ja